Употребата на мобилни телефони като форма на бягство от реалността

Често се коментира как децата прекаляват с мобилните телефони, но се забравя да се спомене какво е положението с възрастните. В съвременното общество мобилните технологии се използват не само за комуникация и достъп до информация, но и като средство за облекчаване на емоционалното напрежение и избягване на трудностите в ежедневието. Тук разглеждам въпроса дали честата употреба на мобилни телефони за социални контакти и релаксация може да се тълкува като форма на бягство от реалността. Анализът се основава на актуални изследвания и психологически теории за копинг стратегиите и емоционалната регулация.

Бягство от реалността – психологически контекст

Бягството от реалността е психологически механизъм за справяне със стреса и трудностите в живота, който включва избягване на реални проблеми чрез потапяне в алтернативни дейности. Според теорията на Карл Роджърс за защитните механизми, хората често използват различни форми на избягване, за да се справят с тревожност, несигурност и емоционален дискомфорт.

Мобилните телефони, поради своята лесна достъпност и многофункционалност, предоставят лесен начин за подобно бягство.

Изследвания върху мобилните телефони и бягството от реалността

Социалните мрежи като средство за избягване на реалността

Изследване на Keles et al. (2022) показва, че прекомерната употреба на социални мрежи чрез смартфони е свързана с избягващо поведение и опити за регулиране на негативни емоции. Хората на възраст между 30 и 49 години често се обръщат към социалните платформи, за да избягат от стреса в работата или личния живот.

Проучването установява, че 42% от участниците използват социалните мрежи като начин за откъсване от реалните проблеми, вместо да ги разрешават.

Мобилните игри и видео съдържание като форма на релаксация

Според изследване на Elhai et al. (2023), мобилните игри и стрийминг платформите предлагат временна „пауза“ от реалността и често се използват от възрастни, които изпитват трудности да се справят с натоварено ежедневие. Това проучване установява, че 58% от анкетираните използват мобилни телефони за релаксация по време на стресови периоди, но при някои от тях това поведение прераства в хронично избягване на реалността.

Психологически мотиви за бягство от реалността чрез мобилни телефони

Емоционална регулация

Изследванията показват, че хората често използват мобилни телефони като инструмент за емоционална регулация. Вместо да се справят директно с проблемите си, те се обръщат към мобилните устройства за моментално облекчение чрез социални контакти, музика, видеоклипове или игри.

Този процес се свързва с концепцията за „избягващо копинг поведение“, при което човек избира краткосрочни решения за облекчение, вместо да адресира корена на проблема.

Нуждата от принадлежност

Според изследване на Baumeister & Leary (2022), хората на възраст над 30 години, които усещат липса на социална подкрепа или преживяват житейски кризи (напр. развод, промяна на работа), са по-склонни да използват мобилните телефони като средство за търсене на принадлежност и приемане.

Как се отразяват мобилните телефони на мозъка?

Мобилните телефони оказват значително влияние върху мозъка, както в положителен, така и в отрицателен аспект. Според изследвания, честото използване на телефони активира системата за възнаграждение в мозъка чрез отделяне на допамин, когато получаваме известия, съобщения или нови информации. Това може да доведе до усещане за удоволствие и стимулиране на когнитивната активност. В същото време, приложенията и социалните мрежи са проектирани да привличат вниманието и да създават привикване, което може да промени мозъчните структури, отговарящи за концентрацията и контрола върху импулсите.

Въпреки тези стимулиращи ефекти, прекомерната употреба на мобилни телефони е свързана с негативни последици. Проучванията показват, че постоянната проверка на устройства може да доведе до хронично пренатоварване на мозъка, повишени нива на тревожност и намалена способност за дълбока концентрация. Синята светлина от екраните нарушава естествения циркаден ритъм, което води до проблеми със съня и когнитивния спад. Освен това, прекомерното дигитално натоварване може да намали способността за критично мислене и творческо решаване на проблеми. Балансът между употребата на технологии и време за почивка е от съществено значение за здравето на мозъка.

Кога употребата на мобилни телефони преминава в проблемно поведение?

Според American Psychiatric Association (APA), когато употребата на мобилни телефони започне да пречи на ежедневните задължения, води до избягване на важни житейски ангажименти и предизвиква усещане за зависимост, тя може да се категоризира като проблемно поведение.

Клинични признаци за това включват:

  • Постоянно използване на телефона като начин за справяне със стреса
  • Неспособност да се изключи от телефона за продължителен период
  • Избягване на реални конфликти и проблеми чрез потапяне в дигиталното пространство

Анализът на наличните изследвания показва, че честата употреба на мобилни телефони за социални контакти, релаксация и забавление може да бъде интерпретирана като форма на бягство от реалността. Това поведение често е мотивирано от нуждата за емоционално облекчение и социална свързаност.

В клиничната практика е важно да се наблюдават признаците на проблемно използване на мобилни телефони и да се работи за развитие на по-здравословни копинг стратегии за справяне с реалните житейски предизвикателства.

Холистичната терапия за справяне с бягството от реалността чрез мобилни телефони интегрира работа с ума, тялото, емоциите и духа. Чрез техники като когнитивна рефлексия и медитация човек осъзнава своите тригери и изгражда осъзнати механизми за справяне със стреса. Майндфулнес практиките и дихателните упражнения подобряват способността за присъствие в момента, докато физическата активност и контактът с природата възстановяват връзката с тялото и намаляват нуждата от дигитално бягство. Хипнотерапията е особено подходяща като допълнение към други холистични техники, тъй като подпомага по-дълбокото и трайно осъзнаване и трансформация.

Емоционалното освобождаване чрез креативни дейности като арт терапия и практики за благодарност помага за преработване на дълбоки чувства и изграждане на вътрешен баланс. На духовно ниво клиентът се насърчава да открие смисъл и ценности, които заменят празнотата, водеща до зависимост. Комбинирането на тези елементи осигурява дълбока трансформация, като не само намалява употребата на телефона, но и подпомага воденото на по-осъзнат, свързан и пълноценен живот.

Няколко практични холистични насоки за справяне с прекомерната употреба на мобилни телефони

  • Отделете един ден в седмицата без мобилни устройства. Вместо това се фокусирайте върху физическа активност, творчество или време с близки.
  • При желание да вземете телефона без причина, направете 5 дълбоки вдишвания и се запитайте: „Наистина ли ми трябва сега?“.
  • Опитайте арт терапия, писане или рисуване, за да изразите емоции, които обикновено игнорирате чрез дигитално разсейване.
  • Записвайте кога, защо и за какво използвате телефона. Това ще ви помогне да идентифицирате тригерите и да разработите нови стратегии за справяне.

Използвана литература:

  1. Keles, B., et al. (2022). Social Media Use and Avoidant Behavior. Journal of Behavioral Psychology.
  2. Elhai, J. D., et al. (2023). Mobile Gaming and Stress Regulation. Psychological Research Quarterly.
  3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (2022). The Need to Belong and Technology Use. Journal of Social Psychology.
  4. American Psychiatric Association (2024). Problematic Mobile Phone Use: Diagnostic Criteria.
  5. Rodger, K. (2020). Defensive Mechanisms in the Digital Age. Clinical Psychology Review.

Add Comment

Leave a Reply

×