Посттравматичен стрес: Какво представлява и как може да бъде преодолян чрез холистични практики

Посттравматичният стрес (ПТСР) е състояние, което засяга милиони хора по света, независимо от възрастта, пола или социалния им статус. Това е състояние, което може да промени живота на човека, влияейки на неговите мисли, емоции и поведение. За съжаление, ПТСР често остава неразбран и недооценен от обществото, което води до липса на адекватна подкрепа за страдащите от него. В тази статия ще обясня какво е посттравматичният стрес, какви са неговите симптоми и последици, както и как холистичният терапия може да помогне в процеса на възстановяване. Ще разгледам и как близките на хора с ПТСР могат да окажат подкрепа и да улеснят процеса на възстановяване.

… едно събитие се превръща в травма тогава, когато непосилни емоции попречат на правилната преработка и съхраняване на преживяването. – Д-р Питер Левин

Какво е посттравматичен стрес (ПТСР)?

Обяснение на ПТСР

Посттравматичният стрес е психологическо състояние, което се развива след преживяване на травматично събитие. Това може да бъде:

• Природно бедствие (земетресение, наводнение)
• Тежка катастрофа
• Насилие или нападение
• Загуба на близък човек
• Военни действия
• Аборт

При хората с ПТСР, мозъкът и тялото остават в постоянно състояние на готовност за опасност, дори когато заплахата вече не съществува. Този хроничен стрес може да доведе до редица физически, емоционални и поведенчески проблеми.

Според Американската психологическа асоциация (APA), посттравматичният стрес засяга около 3.5% от възрастните всяка година и около 1 на 11 души ще бъде диагностициран с ПТСР през живота си (American Psychiatric Association, 2013).

Основни симптоми на ПТСР

1. Интрузивни спомени:
   • Постоянно връщане на травматичните събития под формата на мисли, кошмари или проблясъци.
2. Избягване:
   • Човек избягва ситуации, хора или места, които му напомнят за травмата.
3. Негативни промени в настроението и мисленето:
   • Чувство на отчуждение, загуба на интерес към живота, чувство на вина или срам.
4. Хипервъзбудимост:
   • Постоянна готовност за реакция, раздразнителност, проблеми със съня и концентрацията.

Как травмата влияе на тялото и ума

Травмата не засяга само съзнанието на човека. Тя оставя отпечатък и в тялото, тъй като нервната система остава в състояние на „борба или бягство“. Това може да доведе до:

• Физическо напрежение
• Проблеми с храносмилането
• Главоболие и хронични болки
• Затруднения в дишането

Изследванията на д-р Бесел Ван дер Колк, автор на книгата „Тялото помни“ (Van der Kolk, 2015), показват, че травмата се съхранява в тялото и влияе на нервната система дълго след като събитието е преминало. Ето защо подходи, които включват тялото, като йога, дихателни упражнения и арт терапия, са изключително ефективни.

Как холистичната терапия помага при посттравматичен стрес

Холистичният подход разглежда човека като цялостна система от тяло, ум и дух. Вместо да се фокусира само върху симптомите, той цели да възстанови вътрешния баланс на всички нива.

Основни холистични практики за работа с ПТСР:

Телесно-ориентирана терапия

Травмата често остава „заключена“ в тялото. Чрез телесно-ориентирани техники, като дихателни упражнения и нежни движения, клиентът може да освободи натрупаното напрежение.

Примерна техника:

• Дълбоко дишане и заземяване
• Интуитивно движение или танц

Според изследване, публикувано в Journal of Traumatic Stress, телесно-ориентираните терапии намаляват симптомите на ПТСР при ветерани с над 30% (Ogden & Fisher, 2015).

Арт терапия

Изкуството е мощен инструмент за изразяване на емоции, които думите не могат да изразят. Клиентът може да рисува, пише или създава символи, които му помагат да преработи травмата.

Изследванията на д-р Кати Малчади показват, че арт терапията значително намалява нивата на тревожност и депресия при пациенти с ПТСР (Malchiodi, 2020).

Хипнотерапия

Хипнотерапията е мощен инструмент за работа с ПТСР, тъй като помага на клиента да достигне до подсъзнанието, където травматичните спомени и негативни убеждения често остават „заключени“. Това позволява да се пренапишат тези убеждения и да се освободи емоционалната болка, свързана с травмата.

Как хипнотерапията помага?

1. Достъп до подсъзнанието:
   • Травмите често се съхраняват в подсъзнанието като негативни вярвания (напр. „Аз съм в опасност“, „Не мога да се доверя на никого“). Хипнотерапията помага да се идентифицират и трансформират тези вярвания.
2. Освобождаване на потиснати емоции:
   • Често хората с ПТСР потискат силни емоции като страх, гняв или тъга. Хипнотерапията създава безопасно пространство за освобождаване на тези емоции.
3. Преработване на травматични спомени:
   • Клиентът може да преработи травматичните спомени по начин, който намалява емоционалната им тежест. Вместо да преживява травмата отново и отново, той се научава да гледа на нея отстрани.
4. Внедряване на положителни убеждения:
   • Хипнотерапията помага да се внедрят нови, позитивни убеждения като „Аз съм в безопасност“, „Аз съм силен“, „Мога да продължа напред“.

Научна подкрепа за ефективността на хипнотерапията

Изследванията на д-р Дейвид Спигел от Станфордския университет показват, че хипнотерапията значително намалява симптомите на ПТСР, включително тревожността и флашбеките (Spiegel, 2013). Клинични проучвания показват, че пациенти, подложени на хипнотерапия, отбелязват подобрение в съня, емоционалния баланс и способността да се справят с ежедневния стрес.

Примерна хипнотерапевтична техника за работа с ПТСР

„Безопасно място“ визуализация:

По време на хипнотична сесия терапевтът насочва клиента да си представи място, където се чувства напълно защитен и спокоен. Това упражнение помага да се намали тревожността и да се създаде усещане за вътрешна безопасност.

Енергийни практики (Рейки, чакра баланс)

Енергийните практики като Рейки, чакра баланс и Пранично лечение са ефективни при работа с ПТСР, защото помагат на клиента да освободи натрупаната негативна енергия и да възстанови хармонията в тялото и ума.

Как енергийните практики помагат?

1. Освобождаване на блокираната енергия:
   • Травмата често създава енергийни блокажи в тялото, които могат да доведат до физически и емоционални проблеми. Енергийните практики помагат за премахване на тези блокажи и възстановяване на нормалния енергиен поток.
2. Баланс на чакрите:
   • Чакрите са енергийни центрове в тялото, които могат да бъдат дисбалансирани при хора с ПТСР. Чрез техники като чакра баланс, клиентът може да възвърне усещането за вътрешен мир и стабилност.
3. Успокояване на нервната система:
   • Енергийните практики насърчават дълбока релаксация, което помага на нервната система да се успокои и да излезе от състоянието на „борба или бягство“.
4. Повишаване на жизнената енергия:
   • При ПТСР често се наблюдава изтощение и липса на енергия. Енергийните практики могат да повишат жизнената енергия и да помогнат на клиента да се чувства по-силен и по-балансиран.

Научна подкрепа за енергийните практики

Изследванията на д-р Ан Куидън показват, че Рейки и други енергийни терапии могат да намалят симптомите на тревожност и депресия, както и да подобрят качеството на съня при хора с ПТСР (Quaidan, 2018). Клиничните проучвания също така показват, че енергийните практики насърчават чувство на вътрешен мир и подобряват способността за справяне със стреса.

Медитация и визуализация

Медитацията помага за успокояване на ума и намаляване на тревожността. Визуализациите за безопасност могат да помогнат на клиента да се почувства защитен и спокоен.

Как близките могат да помогнат на хора с ПТСР

1. Създайте безопасна среда

Хората с ПТСР имат нужда да се чувстват сигурни. Избягвайте да ги поставяте в ситуации, които могат да предизвикат спомени за травмата.

2. Изслушвайте без осъждане

Позволете на човека да сподели, когато е готов. Не го принуждавайте да говори за травмата, но бъдете на разположение, когато той сам поиска.

3. Бъдете търпеливи

Възстановяването от ПТСР е дълъг процес. Бъдете търпеливи и подкрепящи.

4. Насърчавайте ги да потърсят помощ

Понякога най-добрата помощ е да насърчите близкия си да се обърне към професионален терапевт.

Посттравматичният стрес е сериозно състояние, което изисква внимание и грижа. Холистичните практики предлагат ефективен начин за работа с ПТСР, като подпомагат възстановяването на баланса между тялото, ума и духа. С правилната подкрепа и терапия, хората с ПТСР могат да възвърнат усещането за сигурност и да започнат да живеят пълноценен и радостен живот.

Източници:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). APA.
• Van der Kolk, B. (2015). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books.
• Ogden, P., & Fisher, J. (2015). Sensorimotor Psychotherapy: Interventions for Trauma and Attachment. W. W. Norton & Company.
• Malchiodi, C. (2020). The Art Therapy Sourcebook. McGraw-Hill.
• Spiegel, D. (2013). Hypnosis in the Treatment of Trauma. Stanford University.
• Quaidan, A. (2018). Energy Healing and Its Impact on PTSD Symptoms. Journal of Alternative Therapies.